Hoje gostaria de abordar um assunto que talvez muitos de vocês não leve muito a sério: a alimentação antes e depois dos treinos de atividade física.

Minha experiência pessoal quanto ao assunto começou de maneira um pouco confusa, acreditava que por não estar treinando musculação na época, não precisava me preocupar com os tipos de alimento que ingeria e que esse era o tipo de coisa que apenas influenciava que estava em busca de músculos e não de emagrecer.
Como resultado desse pensamento, com cerca de 30 a 40 dias de prática diária de exercícios comecei a sentir um certo cansaço, um desanimo que eu não entendia de onde vinha e comecei a achar que estava prestes a desistir de tudo. Foi quando comentei com o meu instrutor da academia (na época tinha começado havia cerca de 1 semana a fazer musculação e 1 hora de esteira além dos treinos normais de 1 hora de caminhada/corrida na rua) e ele fez a pergunta que me abriu os olhos:

"Como está a sua alimentação pré e pós treino"

Foi quando ele explicou que quando não ingerimos carboidratos antes dos treinos temos essa sensação de fadiga que não passa, já que os carboidratos cumprem a função de nos fornecer energia para as atividades diárias. Além disso, disse que quando fazemos treinos de qualquer natureza estamos na verdade criando microlesões nos músculos, sendo assim, para para recupera-los precisamos fornecer proteína (que quebra em aminoácidos que ajudam na recuperação dos músculos preparando-os para o próximo treino) e curiosamente nosso corpo fica mais receptivo a absorção de proteínas logo após os treinos.

E a partir desse momento meu rendimento nos treinos começou a melhorar, além do impacto perceptível na minha disposição para as atividades diárias, por isso resolvi hoje compartilhar essa dica, que em muito me auxiliaram na rotina de exercícios diários.
Ficam hoje então duas tabelinhas de alimentos  que mais consumi de 1 a 1 hora e meia antes da atividade física e outra que consumi cerca de até 30-40 minutos após.





23 Comentários

Marissol Lyra disse...

Ótimo post!! Adorei, muito bom saber! Hoje fiz minha matrícula na academia, mas não vou encarar a musculação, vou fazer aulinhas de ginástica, step, e vou aos pouquinhos mesmo..
O My Petit está atualizado, aguardo sua visitinha!!
Beijinhos!!,
Marissol!!
➥ www.mypetitblog.com

E. disse...

Me ajudou muito,estava confusa sobre o que comer antes do treino.

Mari Panunto Liporais disse...

se não comer certinho o cansaço é certeza

bjus

novafasecampbell disse...

concordooooo plennamente! eu amo o pós treino <3

Gi, Projeto Eu Fininha disse...

Oi Ana, eu costumo acordar cedo para ir fazer caminhada. Ainda não é com muita frequência mas quando vou sempre como uma fruta, geralmente banana, antes pra não sair de estômago completamente vazio. Mas ficava em dúvida se não seria melhor em jejum pra 'turbinar' o emagrecimento. Andei lendo que em jejum não é legal, mas o seu post já esclareceu bastante. Muito obrigada pela dicas preciosas! Beijos

Fernanda e Natália disse...

Nossa, eu amei as dicas...

Nunca me atentei a isso.

Valeu!!

Beijo, Nathy!

Diva Quelzita disse...

Boas dicas Amoreco!

Preciso organizar melhor meu café da manhã e dividi-lo pré e pós AF.

:)

Bruna Amâncio disse...

Olá Ana,

Acho esse assunto super pertinente pois muitas vezes esquecemos de nos alimentas antes ou pós treino e o nosso pique vai acabando, então bora comer o que é certo sempre...

Beijos...beijos minha linda

Semana maravilhosa para ti sempre

Ela escorrega entre os dedos
vários momentos felizes
alguns tristes
vai sumindo com os ventos
Bruna Amâncio
http://bruoutrorumo.blogspot.com.br/p/poemas.html

Bruna Amâncio disse...

Olá Ana,

Acho esse assunto super pertinente pois muitas vezes esquecemos de nos alimentas antes ou pós treino e o nosso pique vai acabando, então bora comer o que é certo sempre...

Beijos...beijos minha linda

Semana maravilhosa para ti sempre

Ela escorrega entre os dedos
vários momentos felizes
alguns tristes
vai sumindo com os ventos
Bruna Amâncio
http://bruoutrorumo.blogspot.com.br/p/poemas.html

Gih disse...

Ana minha florzinha, muito importante termos essas informações!!
Sempre bom saber como se alimentar corretamente, para render cada vez mais na AF!!
Estou um pouco sumida por falta de tempo, mas estou passando diariamente aqui e acompanhando seu blog, muitas vezes em posts antigos, e estou me encantando cada vez mais por sua história minha linda!!
Me inspira muito, e sempre quando bate aquela ansiedade eu aperto o play em seus vídeos, e o desânimo vai embora em questão de segundos!!
Você é mais do que vencedora, e merece o melhor minha florzinha... O melhor hoje e Sempre!!
Beijos e tenha uma linda semana!! Gih♥

Lu Pinheiro disse...

Nossa que coisa né, a alimentação influencia na disposição e nos resultados positivos, sim sempre devemos nos alimentar melhor e pensar sempre no que colocamos pra dentro...
parabéns pelos seus resultados,..
bjinhos e tenha uma abençoada terça

Juliana disse...

Desde que começamos a malhar namorado e eu sempre nos atentamos a isso da alimentação pre e pos treino xD no pós imediato eu sempre tomo um shake diet :P que tem proteina+linhaça+aveia, depois de um tempo faço outra alimentação q contem carboidrato tbm xD mas antes geralmente eh lanche com pao integral e as vezes que malhei pos almoço tbm rederam bem :D é fundamental isso mesmo!

Sobre o joguinho, namorado baixou o demo, eu dei uma olhada e é bonito mesmo xD mas nao joguei ainda hehe

veja o filme sim que vale a pena ^^

bjo! ;*

Antonio Figueiredo disse...

Professora Aninha! <3

Você me salvou, sabe disso né?! rs

Fico feliz de estar passando o conhecimento pro pessoal, é de muito valor isso tudo que postou!

Eu tenho um orgulho imenso de ter ver nessas fotos magrinha e feliz! *.*

;************

Bj do nii-san ;)

Andreia B. disse...

eu passei até mal hj na academia... devia ter levado uma barrinha na bolsa antes de começar... fazer isso =) Adorei as dicas ;*

Lu Niero disse...

Ótimo post, me servirá de muita ajuda.
Amo ir a academia, mas tem dias que nem estou tão disposta, ou qdo vou fico fraca, depois fico mole, etc...
Já li algo sobre alimentção pre e pos treino, mas achei bem legal suas dicas, fica mais fácil de fazer certinho ne?!

Bjao flor

http://aprendendocomotempoo.blogspot.com.br/

Leticia (Le) disse...

Eu acredito que o pré treino é tão importante quanto o pós ... porque é o pré que vai dar aquela gás que precisamos né? O pessoal tem mania de achar que ir em jejum vai ser melhor, principalmente pra quem quer emagrecer, e ai já viu né? É merda na certa ...

Adorei seu post!!

Beeeeijos!

inventariodare disse...

Vc tocou num ponto superimportante e q todo mundo, fazendo RA ou não, precisa prestar atenção. A alimentação pré-treino, principalmente, não entra na soma de calorias nem nada disso. É uma alimentação focada no exercício e, por isso, precisa do carboidrato e ponto final (muita gente em RA fica com medo desse detalhe, por vinalizar os carbos). Sem contar q associada à alimentação, dependendo da atividade, uma suplementação tb se faz necessária. E, pra isso, nada melhor q uma conversa com um bom profissional! ;)

.Mih Moreno. disse...

Confesso q ainda fico meio cabrera em comer antes, parece q vou keimar soh esse lanche pré, e o resto não... kkk

Tô adaptando minha dispensa pra essa fase.

bjoo

Fá - Emagrecendo disse...

Adorei o post e com certeza vou salvar para os dias que não fizer atividade física nenhuma, lembrar que estes exercícios podem me ajudar!!
Bjnho...
http://mudancaseconquistas.blogspot.com.br/

Zica disse...

Oi Ana,

Ótimo esse post, pq eu tb fiquei com essa dúvida. Um dia eu não comi carboidratos e fui fazer o insanity e quase morri. Ai eu pesquisei na internet e descobri que deveria comer carboidratos antes do treino para dar energia e disposição. Depois do treino tomo um copo de leite.

Legal que vc trouxe mais opções como frutas, que eu amo.

Muito informativo.

Beijocas.

Belinha disse...

Mais que proveitoso esse post, ótima dica... tbm sinto assim um cansaço e realmente pode ser isso falta de carboidrato.
bjs

*Line* disse...

Rs... adorei sua dica da Ginástica dos 30, estava precisando de uma dica dessa. Li sua historia e estás de parabéns. Começei agora esta nova fase da minha vida e vou ter você como inspiração com certeza. Beijos!

Eu Nos e os Sinos disse...

Adorei o visual do blog, suave, light! rsrs
Quanto a essa associação vivo isso aqui em casa comigo que
preciso mesmo gastar energia e com meu marido que
tem que malhar para não ter um problema de saude
agravado pela inercia.
Ontem, domingo fui apraia cedo, almoçei saudavel cedo, achava que teria uma tarde maravilhosa,
do nata me deu uma tremedeira , um
misto de frio e calor. Conclusão precisei ser medicada tarde, noite e madrugada.
Mas tinha programado para segunda correr na orla, mas como se estava em frangalhos?
Acordei a seis, me mediquei e seis e meia não fui correr, mas fui caminhar, respirar ar puro
que me fez muito bem.
As pessoa Ana precisa entender que exercicio não é obrigação
é necessidade orgânica. e para tal deve ser prazerosa.
Não estou 100%, mas se ficasse na cama ao inves de caminhar estaria muito pior e perderia
minha segunda feira e minha meta.
Linda semana pra nós
Bjins
Catiaho Reflexo d'Alma